Вот несколько упражнений, которые помогут вам развить концентрацию внимания. Попробуйте их выполнять, когда вы собраны и чувствуете себя на высоте, и в те моменты, когда вы рассеянны и вам немного не по себе.

Рабочие циклы

Когда вы в следующий раз будете мыть посуду, сэкономьте свое внимание за счет разделения процедуры на рабочие циклы. Например, приготовившись помыть ложку, мысленно дайте себе команду «старт». Мойте ложку, уделяя этому столько внимания, словно вы делаете хирургическую операцию на мозге. Закончив с ложкой, положите ее на сушилку и мысленно произнесите «стоп». Затем перейдите к следующему предмету и повторите процесс.

Мысленные перерывы

Положите перед собой на стол маленький предмет, например монету, карандаш или листок бумаги. В течение пяти минут удерживайте свое внимание на этом предмете. Каждый раз, когда ваше внимание будет переключаться на что-то еще, плавно возвращайте его назад, к выбранному предмету. Сосчитайте, сколько раз ваше внимание совершило такие скачки.

Мозговые импульсы

Медленно ведите карандашом по чистому листу бумаги. Сконцентрируйте все свое внимание на том месте, где кончик карандаша переходит в линию. Каждый раз, когда ваше внимание будет уходить в сторону, рисуйте мозговой импульс: отмечайте это место всплеском на линии. Когда вы приблизитесь к краю бумаги, повторите еще раз. Как долго вы можете вести линию внимания ровно?

Центр вселенной

В следующий раз, когда вы будете ехать в метро или на автобусе и вам захочется убить время, посмотрите по сторонам и выберите какой-либо объект, например рекламный плакат, чей-то затылок или пятна на потолке. В течение пяти минут фокусируйте свое внимание на выбранном объекте, забыв про все остальное. Пусть на эти пять минут для вас во всей вселенной больше ничего не будет существовать. Даже если вам захочется подумать о других вещах, продолжайте удерживать внимание на выбранном объекте. Только после того как время закончится, расслабьтесь и посмотрите по сторонам.

Метод Сасаки

Фотограф Крис Сасаки однажды сказал, что всякий раз, когда он ловит себя на витании в облаках — состоянии ума, которое сопровождается блуждающим взглядом и потерей чувства времени, — он громко произносит «в центре головы» слово «внимание». Затем он смотрит по сторонам и четко осознает, где он находится и чем занимается. Он считает это упражнение хорошим способом стать более внимательным.

Сверхвнимание

Когда вы в следующий раз будете просматривать газету или журнал, проследите за тем, что именно вы замечаете. Обратите внимание на то, какие рекламные объявления и статьи притягивают ваш взгляд. Что вы чувствуете, когда ваше внимание чем-то увлечено? Как ваш мозг вырабатывает внимание?

Проверка реакции

Выберите в поле вашего зрения какой-нибудь предмет, например карандаш, и самым убедительным голосом скомандуйте себе: «Посмотри на карандаш». Ждите, пока ваше внимание не прореагирует. Карандаш в вашем восприятии станет ярче. Подтвердите выполнение команды мысленным «хорошо». Повторите то же самое еще несколько раз. «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». Следите за качеством вашего внимания. Отмечайте, сколько времени требуется вашему мозгу на то, чтобы прореагировать. Повышается ли реакция мозга с практикой? Посмотрите сейчас по сторонам и сфокусируйте на чем-нибудь ваше внимание.

Подсчет

Если вы читаете сложную книгу и замечаете, что ваше внимание начинает блуждать по просторам вселенной, попробуйте следующий прием: поставьте пометку на полях книги там, где ваше внимание отвлеклось. Вернитесь к тому месту, которое вы запомнили, и продолжите чтение. Когда вы дойдете до конца страницы, мысленно повторите то, что вы только что прочитали. Если вы не можете вспомнить основные идеи, вернитесь к началу страницы и перечитайте ее заново. Проявив настойчивость, вы вскоре заметите, что ваш уровень восприятия повысился, а отметок на полях стало меньше.

Созидательное напряжение

Если вы почувствовали приступ сонливости, когда вам этого совсем не нужно, сознательно примите положение тела, которое для вас обычно несвойственно. Скрестите по-другому ноги, сместите центр тяжести, поменяйте положение ступней или измените выражение лица. Если вы не один в комнате, постарайтесь точно скопировать позу другого человека. Когда ваше тело примет непривычное положение, вас будет меньше клонить ко сну. Если вам требуется дополнительная энергия, напрягите мышцы живота, спины или ног. Постарайтесь, чтобы вашему телу стало труднее «заснуть», и вашему мозгу будет проще сохранять внимание.

"Классическая Йога" Патанджали (Дополнение про водку - моё)

Все сложные виды медитаций, требующие привлечение внимания более чем к одному объекту, - не являются концентрацией внимания, и не служат для этой цели, не дают необходимого результата.

Нарисуйте в центре белого листа темную точку. Сядьте на стул поудобнее, чтобы ощущения дискомфорта вас не отвлекали. Лист с точкой положите перед собой на стол. Сконцентрируйте на ней взгляд, сосредоточьтесь полностью на черной точке в центре листа. Пусть она станет единственным объектом, который существует в этом мире, остального – нет. Есть только черная точка. Не допускайте никаких колебаний луча вашего внимания, четко удерживайте его на точке. При этом моргаете вы или нет, существенного значения не имеет. Важно не отвлекаться не только на физические раздражители, но и на собственные мысли. Во время концентрации мыслей быть не должно. Выполняйте это упражнение ежедневно перед сном примерно по 20 минут

Упражнение 2

Устройтесь на стуле по-удобнее. Закройте глаза. Представьте себе белую точку на фоне темноты перед глазами. Постарайтесь сделать ее как можно более реальной, чтобы она стала излучать свет. Сосредоточьтесь на этом образе так же, как раньше концентрировали внимание на точке на бумаге. Есть только белая светящаяся точка. Попробуйте удерживать этот образ в течение 20 минут каждый день перед сном.

Упражнение 3

Теперь ваша задача - научиться НЕ цепляться своим вниманием за какой-либо отдельный объект, а распределить внимание максимально широко. Для этого сосредоточьтесь на боковом зрении, постарайтесь расширить угол зрения до 180 градусов. Попробуйте увидеть одновременно все, что происходит слева и справа, впереди, сверху и снизу. Это упражнение можно практиковать и на улице, когда вы куда-нибудь идете. Только в этом состоянии проезжую часть лучше не переходить.
Постарайтесь охватить своим вниманием как можно большее число объектов, не заостряя внимание ни на одном из них в отдельности. Ощутите их все одновременно и абсолютно одинаково, где бы они ни находились, на периферии или прямо перед вами. Необходимо выполнять это упражнения 20 минут в день. Лучше делать его вечером.

У меня знакомый по такой же технике в астрал выходит ...