1. "молитвенная поза" или пранамасана. Встать прямо,стопы вместе,ладони соединены перед грудью (намаскар мудра),полностью выдохнуть.
2. хаста уттанасана. Поднять вытянутые руки над головой,ладонями вверх.Во время вхождения в эту позу делать вдох.Поднимая руки ,прогнуть спину и потянуться всем телом ,вытягивая его.Голову откинуть назад как можно дальше,но при этом не перенапрягаться, положени должно бвть комфортным.Внимание удерживать на верхней части прогнувшейся спины.
3. "голова к ногам" или падахастасна. Плавным движением от бедер наклоиться вперед, кисти рук положить на пол по обе стороны от стоп(чуть впереди), голвой тянуться к коленям, чуть округляя спину. В эту позу нужно входить на выдохе.Внимание на тазе
4. "поза всадника" или ашва санчаланасана. Сохраняя положение рук по обе стороны от стоп, согнуть левое колено и одновременно "выбросить" правую ногу как можно дальше назад, при этом пальци и колено правой ноги должны опереться о пол.Таз перенисти вперед(вы практически сидите на левой пятке),прогнуть спину и посмотреть вверх, точка концентрации- межбровье.Вдох во время переноса грудной клетки вперед и вверх.
5. "поза горы" или парватасана.Левую ногу перенести назад к правой,при этом "пятую точку" поднять вверх, а голову опустить между руками.Движение выполнять на выдохе.Смысл позы-поставить пятки на пол.Голов наклонить так, чтобы смотреть на колени.Внимание сконцентрировать в области шеи.
6. "приветствие восемью членами тела" или аштанга намаскара. Согнуть колени, опустить их на пол, затем коснуться пола грудью и подбородком,ягодици при этом сохранять поднятыми и прогнуть спину.пола касаються : 2 руки,подбородок,грудная клетка,2 колена и пальцы 2 ног.Дыхание задержать на выдохе из от 5 асаныВ этой асане очередность вдоха-выдоха меняется.Внимание сконцентрировать на мышцах спины в середине тела.
7. "поза змеи" или бхуджангасана. Бедра опустить, одновременно толкнуть грудь вперед и вверх так,чтобы позвоночник полностья прогнулся,а лицо оказалось обращеновверх.Ноги и нижняя часть живота при этом остаються на полу, а руки поддерживают туловище. Вдох - на протяжении движения вверх и вперед.Внимание сконцентрировать в обасти крестца.
8. "поза горы" (повтор 5)
9. "поза всадника" (повтор 4)
10. "голова к ногам" (повтор 3)
11. повтор 2
12. повтор 1

И потом все заново, только ноги меняем местами.

Добавлено (2009-04-03, 15:21)
---------------------------------------------
Вспомнил : этот цикл назывется "Сурья Намаскар"(или че-то такое )

Добавлено (2009-05-08, 18:32)
---------------------------------------------
Ну блин, чё никто ничё не знает что-ли